proste plecy

Aha mam pytanie co do pompek na poręczach i wiosłowania sztangą, więc pierwsze zacznę od pompek na poręczach jak nisko opuszczać ciało, a pytanie do wiosłowania sztangą w opadzie, czy nie uszkodzę kręgosłupa i jaką postawę przy tym dobrać? Proste plecy + pas ?? Kiedy w ogóle mam pas używać i czy trzeba itp,itd.

[...] poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie) Pilnuj neutralnej pozycji kręgosłupa (miednica delikatnie podciągnięta pod ciało, napięty brzuch, proste plecy) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (skupiam się na powolnym opuszczaniu, pod koniec jest ciężko) Jak będziesz nagrywała filmy to poproszę [...]

[...] poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie) Pilnuj neutralnej pozycji kręgosłupa (miednica delikatnie podciągnięta pod ciało, napięty brzuch, proste plecy) Właśnie staram się cały czas mieć napięty brzuch, muszę pokombinować z tą miednicą jeszcze. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (skupiam [...]

[...] ani jednej przez bolące dłonie i palce. Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 25min (15min bieżnia + 10min orbitrek) Komentarz Dzisiaj na siłowni dostałam pochwałę za proste plecy w MC 8-) Dwa dni z treningiem pod rząd i wszystko mnie boli. Nawet leżąc prosto na podłodze czuję jak klatka się rozciąga. Upiekłam dzisiaj drugi chleb i wygląda [...]

[...] powiedział "po co wydziwiać" a w takiej formie dobrze czuję pracę nóg. Napiszę jeszcze, że żadnego bólu w plecach nie czuję, klatę wypinałem i starałem się cały czas trzymać proste plecy, sam nie wiem co złego w tej kwestii robiłem. W potreningowym w takim razie utnę trochę gainera - wyjdzie, że stracę 20g węgli i 5g biłka, tylko, że znowu boje [...]

[...] nie latały (oczywiście na wysokim ciężarze siłą rzeczy zaczniesz cały drżeć, ale to są niemal maksy), łokcie dobrze na bok wywalić wtedy stabilniej chwytasz, układasz je tak wysoko by były w miarę proste plecy i heja. (to był jakiś twórca muzyki? ja myślałem że podróżny słowniczek polskich przekleństw dla cudzoziemców w pigułce. Przepraszam. \-))

[...] rekordu wyczekanego cierpliwie, ale walnęłaś tą 40-stką w klatę, siniol jest? MC - pupę masz już niżej niż w czasie testu, ale od 65 kg wzwyż nebezpieczny koci grzbiet, proste plecy to podstawa tego ćwiczenia, więc jeśli czujesz, że nie są to nie ma po co "ciągnąć" (przy 90-stce to już masakra), uważaj na plecki A tak wogóle to [...]

[...] > zwiększy ciśnienie w jamie brzusznej > przyspieszy powstanie przepukliny. 2. Pas pomaga usztywnić dolny odcinek kręgosłupa i pomóc kontrolować prawidłową postawę (proste plecy). Tyle. U osób doświadczonych pomaga osiągnąć nieco lepszy wynik w przysiadzie. Sam osobiście stosuję pas w kończowych seriach siadów, gdyż pomaga mi się [...]

Natalia, żeby ocenić postawę to nie możesz robić zdjęć, w których pozujesz czy się wyginasz :-) Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg. Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za [...]

Jedyne co Ci sie przyda z twojego sprzetu to drazek. Rob sobie jakies proste cwiczenia wiszac na drazku. Oczywiscie nie bedziesz mial od tego super klaty, bicow, brzucha ale proste plecy ;)

[...] pleców, ale odkąd używam podpórek pod pięty wszystko jest w porządku. Problem w tym, że muszę używać naprawdę grubych podpórek (tak z 7cm), żeby się nie pochylać i trzymać proste plecy przez cały ruch i nie wiem, czy to nie powoduje większych obciążeń w kolanach? Co mogę zrobić, żeby nie pochylać się w przód? 2. Jaki kąt ławki powinienem [...]

Przy pierwszych dwóch staram się mieć proste plecy i tracę równowagę albo się garbie. Potem bardziej odchylam odra w tył a klatke do przodu. Nie wiem czy lepiej. Czuje taka właśnie blokadę mniej więcej na środku pleców. http://www.youtube.com/watch?v=v86XbWnYZrY&feature=youtu.be Chyba, że sobie coś pod stopy podłoże to jest ok. ale to chyba nie [...]

Hubert Wiem, pisałem o tym pod filmem, ale tutaj ciężar jest niewielki a bardziej się koncetruje żeby rozciągnąć dwójki niż zeby trzymać proste plecy ale celna uwaga A ty powyżej Nie siej zamętu. Bartek Ci odpowiedział. A tak robisz tylko spam. Ps. Jakosc sie poprawila, wow Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-16 18:32:28

Wklejam filmiki. W MC może nie bardzo widać, bo mam bluzę. Cały czas mam proste plecy. Robiłam ćwiczenia z samą sztangą, bo czekałam aż trochę osób wyjdzie w siłowni ;) byłam już po treningu i nie miałam siły. Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=1co7Yj6Tjv0&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=7ahLzgYh0lo&feature=youtu.be

jak tom platz miał tu niby proste plecy? może specjalnie nie pokazali go z profilu? ma ktoś jego zdjęcie w takiej głębokości z profilu? :P według mnie te zginanie kręgosłupa na dole przysiadu bardziej jest z powodu anatomii? po prostu może taka jest miednica. dla przykładu spróbujcie wyprostować plecy w skłonie? przysiad jest trochę płycej niż [...]

No przez cały czas moich trneingów robię podobnie i nic mi się nie dzieje... Ale mimo wszystko czekam na opinie bo po to wrzucam te filmy Staram się mieć proste plecy ale przy takich cięzarach to czasami mnie wygnie

Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o [...]

nie wiem, czemu, ale przy przsiadach strasznie mnie bolał momentami dolny odcinek pleców, jakieś pomysły? cały czas proste plecy, bo ciężar mały?

No przysiad mi wychodzi bo robię ten manerw ale ogółem wysocy się składają jak zapałki ;) Martwy niby tak ale ciężko (a przynajmniej mi) zachować proste plecy.

Dwugłowe mają za zadanie uginać podudzie i wypychać biodra w przód, także sądząc po ruchu, to nie wydaje mi się. Z pośladkowymi nie wiem. Po prostu łatwiej mi proste plecy utrzymać. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-02-29 23:29:25